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みづ鍼灸室 by 未津良子（FAQ よくある質問） | |
| Q22 360度リョコちゃんストレッチ3・坐位 |
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| Q22 | 360度リョコちゃんストレッチ3 - 坐位 - |
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| ムーブメント＃19 | |||||||||||
| 床に這いつくばって、「アラーの神」で両手を伸ばす | |||||||||||
| 正座で上体を前に倒して、床に這いつくばる。両手をしっかり上に伸ばすと、肩まわりの筋肉（大胸筋など）のストレッチができる。 | |||||||||||
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| ムーブメント＃20 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 正座に戻って、上半身のストレッチ | ||||||||||||||||||||||||||||
| 正座をしながら、上体の回旋。上腕をあちこちへ伸ばすと、首や肩、肩甲骨のストレッチもできる | ||||||||||||||||||||||||||||
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| ムーブメント＃21 | ||||||||||||||||||
| 両足をそろえて前屈 （真向法から） | ||||||||||||||||||
| 上体を回旋したあと、小刻みに180度方向に倒していく。最後に前屈を1分 | ||||||||||||||||||
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| ムーブメント＃22 | |||||||||||
| 開脚で前屈 （真向法から） | |||||||||||
| 上体を左右に回旋。次に左から右へと、間を小刻みに180度方向に倒す。最後に前屈を1分 | |||||||||||
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| ムーブメント＃23 | ||||||||||||||||
| あぐらで前屈 （真向法から） | ||||||||||||||||
| 両足の足裏をくっつけ、膝を床につけように（心がけて）あぐらをかく。足の角度を変えながら前屈。手は足先、肘で膝をおさえる。 | ||||||||||||||||
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| 手は足先、肘で膝をおさえる。足の角度を少しずつ変える |
| ムーブメント＃24 | |||||||
| 身体をそらしてストレッチ | |||||||
| 上体を後にそらして、腹部（腸腰筋など）を伸ばす | |||||||
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